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健康知識

冬天老人更要護腸胃

發布時間:2014-12-22 14:44:09 作者:admin 來源:admin 點擊次數:0

    老年人消化能力減退,消化道的抗病能力也會下降,冬天到來後,部分老人難以堅持鍛煉,身體的抵抗力也隨之下降。因此老年人應更加注意平時的飲食、生活習慣,保護好消化道。
把好“飲食衛生”第一關
     老人平時一定要講究飲食衛生,不吃不幹淨的食物,不喝不幹淨的水。飯前便後要洗手,進餐時最好餐具單用或用公筷。老年人多牙齒不 好,咀嚼能力差,加之胃腸消化能力減退,更應細嚼慢咽,以減輕胃腸負擔。少吃難以消化的油炸、煎炒的食品,以免加重胃腸道的負擔;少吃生冷和刺激性強的食品,避免對消化道黏膜的刺激,預防腹瀉或消化道炎症;少吃高脂肪、高蛋白食物,避免出現消化不良。
規律進餐促進營養吸收
     每餐定時定量,可形成條件反射,有助於消化腺的分泌,有利於對食物的消化吸收。要堅決避免饑一頓飽一頓的狀態,盡量做到定時進餐,養成不偏食、不嗜食習慣。每日可定時進食5~6次。進食量少,能減輕胃的負擔,避免胃部過度擴張;進餐次數多,可使胃中經常存有少量食物,減輕胃酸分泌過多帶來的痛苦。建議日常飲食中,一般以七至八分飽為宜。
多吃蔬菜和粗糧防便秘
     老人平日多吃些新鮮蔬果,可有效地縮短腸內物在腸中停留的時間。經常吃一些富含纖維的蔬菜和粗糧,可以增加胃腸蠕動,防止便秘,有利於維護胃腸的健康、減少腸癌的發生。另外,老人也要養成良好的排便習慣,需解便時及時排便,不拖延時間,保證腸道清潔。每次蹲廁時間不要過長,盡量控製在10分鍾內。如果發生排便困難,可根據腸刺激反射原理進行自我調節,如晨起後,飲一杯溫開水(可加蜂蜜,蜂蜜潤腸),或者早餐後吃根香蕉,對習慣性便秘就有很好的調節作用。
樂觀情緒防胃腸疾病
     研究表明,胃腸疾病與人的心理、情緒息息相關。因此,預防和治療胃腸疾病要經常保持樂觀、愉快的心情,避免患得患失、焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良因素的刺激。要積極參加各項體育活動,這樣有利於改善胃腸道的血液循環,減少脂肪堆積和胃酸的分泌,減少胃病發病的機會。隨著氣候的變化,適時增減衣服,夜間睡覺時要蓋好被子,以防腹部著涼,引起胃腸道運動功能紊亂,進而導致胃病發作。
據《成都晚報》
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